地铁上都能悄悄做 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静重复几轮 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于  ，想要快速冷静 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，应对起来也从容许多。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速再长长地呼一口气。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ， 先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定。连续做两到三次 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报。你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ，同时 ，大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来，在会议室、