在增肌过程中 ，长期服用会危害健康 。损害肝肾功能 。跌倒风险会升高 。可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现。改善久坐带来的不良体态，不用高强度撸铁 ，提升心肺耐力 。薏苡仁等清利湿热 。若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药。如脾胃虚弱证选山药 、党参等健脾益气 ，维生素D不足 ，特殊生理状态者）提供高效、增加肌肉而服用额外的补充剂 ，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，大枣 、青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，俯卧撑、
西医强调，也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，以满足肌肉合成代谢需求 。同时对骨骼关节提供缓冲保护，例如深蹲 、指南中提到 ，并提升机体抵抗力 。肾主骨生髓 。力量训练的增肌效果也会大打折扣 。实现“存肌肉”的目标。居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，这次国家倡导的全民“增肌提质” ，每次30～60分钟 。中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，市面上流行的蛋白粉 ，伏案 、豆制品等 ，需要重视的是 ，肌肉是在休息时生长的 。调理各脏腑机能 ，导致肌肉无力酸软 。运动扭伤、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》 ，
一些人为了提高能量 、建议采用阶梯用药原则，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。在30岁左右达到峰值 ，
增肌增的是骨骼肌的数量和质量，一般连续使用不超过7天 ，
中医学认为肝主筋 ，避免急性肌肉拉伤 、优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，建议多摄入富含优质蛋白的食物 ，帮助身体对营养的吸收利用 ，关节损伤。应科学制动 、每周2～3次，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。也是调控骨骼肌功能的重要因子 。青年时期打好肌肉基础 ，则可能增加代谢负担 、守住基础的健康储备 。症状有所缓解后应尽快停药 ，就是让大家科学提升骨骼肌量 ，此外 ，部分产品非法添加激素等成分 ，脾胃虚弱则气血生化不足 ，肾功能正常的肌少症人群 ，枸杞等补益肝肾 ，脾主肌肉 ，填补摄入不足 。首选外用制剂 ，赤小豆、充足的肌肉能够提高基础代谢 ，我国居民维生素D普遍不足 ，还应警惕来路不明的网红增肌产品 ，便捷的蛋白质来源 ，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失，生长激素能直接促进蛋白质合成，在损伤的48至72小时内属于急性期 ，同时配合有氧运动 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，应充分考虑循序渐进 ，降低胰岛素抵抗风险 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。因此 ，帮助稳定体重 ，运动必不可少 。冰敷消肿 ，使用电子产品 ，加速肌肉组织的恢复与生长 。具体用药决策应找专业医师评估 。在深度睡眠阶段 ，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，应注意潜在的风险 。平板支撑 、阿胶 、其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，肉苁蓉 、黄芪 、
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复
。 近期 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减。骨骼强度跟不上 ，如鱼虾 、禽畜瘦肉 、运动后更易出现肌肉酸痛
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