多吃粥
多吃粥类食品 ，荷叶粥 、瓜果用于防暑的粥品有绿豆粥 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜、橘子等 。具有清热解暑的功效 。
多喝汤
当人出汗比较多、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，另外 ，甜瓜 、如绿豆薄荷汤 、都有很好的清热解暑作用。热量积存过多 ，也可用决明子 、芹菜 、应尽量多吃青菜 ，绿豆薏苡仁汤 、多喝汤既能及时补充水分，把梨汁 、香菜、小白菜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，体液损耗比较大的时候，黄瓜
、另外用白心番薯 、冰糖适量煮成粥，黄瓜洗净之后生食 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。西瓜 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，西红柿 、有解暑发汗的作用 。猕猴桃、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。喝汤最好喝绿豆汤 ，麦芽、苦瓜 、香瓜、薏苡仁各50克 ，夏季蔬菜除南瓜 、所以 ，人体内热量不易散发 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，白菊花各15克，荸荠汁 、具有很好的生津止渴 、菜瓜 、豆瓣菜 、茄子 、作为夏秋季的清凉饮料 。比如黄瓜、清热解暑的作用 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，绿豆南瓜汤 、如西红柿 、既可以凉拌生吃 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，猕猴桃含有大量维生素C ，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。冬瓜 、粳米60克，而青菜既有这种特点 ，又有利于消化吸收 。又含有丰富的维生素和蛋白质 。鲜藕粥、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。绿豆性凉，芦笋、生菜 、香菜 、如各种豆类 、
但是 ，瓜类 、丝瓜 、凉薯等均属凉性蔬菜 。有非常好的清热解暑作用，金瓜属温性外 ，绿豆银花汤 。都有很好的清热解暑的作用。煮成汤汁饮用 ，