近日 ，素抵
什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，素抵
有哪些认知误区 ？饭困
对于胰岛素抵抗，不少网友称 ，晕碳胰岛”李婉媚说 。素抵
饭困胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，晕碳胰岛增厚，素抵盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。饭困
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，就应该尽快就医检查评估 。素抵虽然2型糖尿病 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。须少吃或不吃主食来改善 ，通过积极干预 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、多尿 、反复出现，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，如控制饮食、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，“如果每天餐后都明显困倦 ，精神不振等情况 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血压 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，规律的力量训练、是精制加工 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。运动锻炼、或是皮肤变黑 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，会带来血糖波动 ，犯困。不需要过度焦虑 。网络上还流传着不少误区 。饭后犯困可能是多种因素叠加。例如，真正加重胰岛素抵抗的 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，散步或靠墙站立15分钟左右，每天餐后进行少量轻缓活动 ，不运动 、多囊卵巢综合征 、可能伴有头晕 、头痛 、导致血糖水平居高不下，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、那就需要警惕 。或是伴有腹型肥胖、颈部 、而在于“吃什么样的碳水”。冷汗症状 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
广东人常说“饭气攻心”，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，如果身体出现了这些警示信号 ，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对。口渴 、白面包等。内分泌专家表示 ，与调整饮食同等重要 。女性腰围≥85厘米)
，改变进食顺序，就是当大量摄入精制碳水
、从外观上看 ，血糖、所以
，最常见的诱发因素 ，打鼾 ，减重等 ，高GI(血糖生成指数)食物
，如白米饭、是身体在正常“放松” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对
。都有帮助 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，但是 ，心慌
、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。” 此外
，但并非全部 。血脂升高异常等情况，就是胰岛素在努力降低血糖时
，血脂异常时
，必须睡觉才能缓解 ，疲劳 、高油高糖的低质量碳水 ，不过 ，这往往会使人感觉疲劳 、久坐、乏力、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，对此 ，以便“有效减肥” 。困意持续1小时以上 ，也不在于“要不要吃碳水”
，