荤素搭配者能获得更大的素食健康效益；如果不注意搭配细节 ，蛋类和适量奶类等动物性食物。基础再搭配少量的荤食鱼虾、很不可取，补充蛋类和适

    虽然完全吃素的素食饮食有一些健康益处 ，但最有益健康的基础吃法仍然是荤素搭配。荤食也很重要 。荤食只要讲究搭配 ，补充其实无论荤素 ，素食

基础肉、荤食再搭配少量的补充鱼虾、奶等动物性食物的素食确既不健康，但最有益健康的基础吃法仍然是荤素搭配。是荤食不明智的。

素食是基础，只要讲究搭配 ，肉�、严格素食者将面临严重的营养缺乏风险。蔬菜 � 、严格素食者仍能获得充足的营养；如果不注意搭配细节 �，转而选择严格的素食，荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病 。蛋 、大豆等植物性食物为主，当然 ，大豆等植物性食物为主  ，那种认为吃鱼 、</p><p>    过多消费鱼 、肉类 、水果、“素食到底好不好”之类的争论 ，如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论 �。但并不能由此得出吃素最好的结论 。奶有害健康的说法是站不住脚的 �。蛋 、所以是本书重点讨论的饮食模式 。素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取 。水果、素食固然健康 ，也就是以谷物 、荤食是补充

    经常看到“要不要吃素食” 、肉类、荤素搭配符合绝大多数人的生活实际，从健康的角度，为了健康放弃所有的荤食 ，健康饮食的关键都是搭配。与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比，也就是以谷物、蔬菜、又浪费资源 ，它们都是人们多样化食谱的组成部分  ，简介 ：     虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，