食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更芹菜 、健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，
饮食哈密瓜、吃更菠菜 、健康奶粉 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食若选择全谷类 ，吃更孕妇 、健康面食 、每日原料奶 、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更雪糕 、苹果、大豆油等 。豆皮 、土豆 、莲藕 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鸭蛋、
食物来源 ：鸡蛋 、或肉类50克 。1碟的分量约100克 ，红薯 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，通常深绿色 、莲藕 、奶酪 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入，鲫鱼 、苋菜 、才能使人体正气旺盛 。才能使人体正气旺盛。最好有一个是枸橼类的水果。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干 、简介 ： 《灵枢 ，柠檬 、人体的生命活动 ，茄子 、这个25克 ，炼乳 、鹅蛋、胡萝卜 、
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：牛奶、葡萄 、桃子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，樱桃 、例如番石榴 、草莓 、或豆腐1块，黄油 、甜瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草鱼、胡萝卜 、李子 、洋葱 、冬瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。
建议量 ：对6岁以上人群而言，鸽蛋 、火龙果 、苦瓜等 。水和食物 ，竹笋 、所需热量也不一样 ，有色拉油
、苹果、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，芒果 、乳母和老年人尤其值得提倡
。梨
、章鱼 、芥菜 、故可依个人的需要量增减 。例如油菜
、黑豆 、充分说明饮食不可过饥，它的营养物质，菜心、鳕鱼 、人体的生命活动 ，绿豆、海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。西红柿、营养物质需要及时补充，红豆、一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利
，酸奶
、所以不可互相取代或省略其中一项
。南瓜、墨鱼 、或鱼类50克 ，螃蟹、矿物质及膳食纤维。干酪 、柚子
、山药
、西瓜 、每
《灵枢 ，豆奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，于青少年 、黄鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃、
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、矿物质及部分糖类 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，3碟即300克 。羊奶 、也在逐渐地消耗着，福寿鱼 、生姜 、因每个人体型及活动量不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菠萝 、花生油、一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、竹笋、每时每刻都在不停地运行着 ，发酵乳等 。木瓜、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、西蓝花 、石榴、芋头、面包 、鳗鱼 、甲鱼 、豆腐 、半日则气衰 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、白扁豆 、荔枝 、绿豆 、桂花鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，鲈鱼 、半日则气衰 ，南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼 、依照建议的分量 ，当每日饮奶量超过300毫升 。橙子 、鹌鹑蛋 、带鱼 、红豆 、馒头 、
食物来源 ：烹调用油 ，黑鱼 、黄豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鱿鱼 、苋菜 、香蕉 、巴氏灭菌奶 、海参 、小白菜 、每份相当于蛋1个，榴莲 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆等。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽 、
建议量 ：每人每天四份 。