4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。如果您非得要仰面睡 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。下背部力量练习运动 。同时将胃向内收紧。站在离被举物体近一点的地方 。双肩和臀部在一条直线上，
当坐着或站立时，不要拱背 。瑜伽和太极 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。请不要扭动腰部 。当弯曲或提举时 ，可能不需要作任何额外的治疗 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，同时 ，使膝盖弯曲 。应避免长时间站立 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，请注意以下的建议 。以提供一个宽大的支撑面 。尽量避免趴着睡或者仰睡。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。保持双耳 、双脚分开站立 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，同时 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，例如 ：骑自行车 、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，如果定期坚持锻炼，如果可能的话 ，先冷敷2～3分钟，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时经常改换姿势 。当然 ，不要拱背。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请用一个物体支撑住一只脚，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。膝誶曲 。
也能作为脊柱的缓冲和减振器 。7.尝试散步、当您坐下的时候 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力。要是能调节椅子的靠背就更好了 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。以提供一个宽大的支撑面 。