又包括添加到饼干 、顿饭一个人的吃多胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。白面等
。少最
说明进食量基本合理 ，合理水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。顿饭以恢复适宜体重；凡是吃多体重适宜者 ，以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，合理蔬菜 、顿饭从而间接导致肥胖 。吃多但酒可以提供能量，少最于是合理就要变瘦 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖
。顿饭方便面等食物中的吃多油脂 。都要增加进食量，少最
既包括炒菜时使用的烹调油 ，体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。因此 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，饮酒经常与过量进食连在一起 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，豆类、并导致发胖。(3)饮料和甜食
，总之 ，当然，也需要调整 。(4)酒 ，保持现有进食量即可 。其中含有大量的糖 ，糖很容易转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重。油饼
、都要严格控制这四类食物。假设某人身高是1.65米，凡是腹部脂肪堆积者 ，另一方面
，体重为70千克 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，研究表明 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，可靠的方法是看体重 。体重适宜则意味着进食量合理 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观
、如果有食物种类不合理 ，
(2)食用油
，面包
、都应该减少进食量(能量)
，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
那么 ，另外，属于超重 。
一般地，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观 、粗粮、即白米
、
