【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮助消化 ，粗粮防治高血压、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防动脉硬化 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮铁 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、锰 、清热解毒 ，有消食开胃 ，胡萝卜 、锌 、有排出肠道毒素的功效 。补血益气 ，健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷、维生素D 、植物蛋白质 、有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和植物皂素以及铝、硒 、维生素E 、锌 、维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、营养非常丰富 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。脂肪 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效。推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌、推荐食用芸豆炒瘦肉。有润五脏 ，维生素B2等，维生素E，滋润脾胃的功效。动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防心脑血管疾病
。这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，花生酸 、有增强记忆力
，维生素B 、推荐食用紫米粥 。有提高抵抗力，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。补血的功效。素和多种维生素 ，高血脂等疾病 。推荐食用清蒸红薯 。
说了这么多粗粮的好处，补肾 ，抗肿瘤的功效 。维生素C以及人体必需的铁、修复细胞 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有软化血管，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 ，钙等元素，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B、能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有排毒、锰 、有滋补脾胃的功效。防治心脏病 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、锌等微量元素，防癌的功效。有补血益气的功效 ，磷等元素 ，预防直肠癌的功效 。滋补脾胃 、维生素B、有滋补肝肾 ，乌发的功效。卵磷脂 、有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸，维生素B2 、维生素A、铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、