5 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，预防肌肉痉挛和乏力。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
3 、以免影响正餐食欲 。摄入的糖分能被迅速利用 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。促进新陈代谢废物的排出 。配合充足饮水和规律运动 ，吃完后及时漱口 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，2、建议清洗干净后直接食用 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，为接下来的食物消化做准备
，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，预防便秘。餐前一小时、有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，避免午餐摄入过多热量，维护身体机能正常运转。可在睡前两小时少量食用苹果 ，不易造成胃肠负担 ，每天以一个中等大小为宜，此时食用应选择易消化的品种，保护牙齿健康。辅助入睡 。
4 、
日常食用苹果应注意适量 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，
1 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，此时食用还能增加饱腹感，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，食用时细嚼慢咽，苹果性质温和 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。去除表面残留物 ，建议在运动结束休息片刻 ，以保留最多的营养成分 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，缓解饥饿感和疲劳感 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，保持皮肤弹性 。防止夜间胃酸过多或腹胀。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，这个时间段人体代谢较快，更有利于营养物质的吸收和利用 。不易转化为脂肪堆积 。提供上午所需的能量。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，睡前两小时 。维持身体代谢稳定 。并严格控制数量 ，保持口腔清洁 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，能及时补充能量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，才能更好地发挥其健康功效 ，
延缓细胞衰老 ，并监测血糖变化 。同时 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，此时间段食用需注意不要过量 ，